اقتباس:
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة قعقاع
أود في معرفة أسباب الأرق وقلة النوم ليلا وطرق العلاج الممكنة مع جزيل الشكر لكم
|
فكثيرا ما يسبب ضغط العمل أو الدراسة، والرغبة في كسب المال، والاتصال مع الآخرين، وتنويع الأنشطة، والهوايات إلى تقليل ساعات النوم التي تؤدي إلى الإرهاق والتعب الجسمي والفكري، في الوقت الذي يكون الجسم في حاجة ماسة إلى تلك الراحة بعد أداء الأعمال اليومية.
ويعتبر النوم أهم وأنفع من الرياضة والريجيم الذي يهدف إلى تحسين صحة الفرد وتعديل أسلوب الحياة التي هو عليها.
قد يسبب الأرق المستمر كثيرا من الأمراض، وذلك بسبب حرمان الفرد من النوم والراحة، ويلعب هذا الحرمان دورا فعالا في إرباك توازن مادة السيروتونين في الجسم التي تؤثر على الجسم ككل، كما يختلف الأفراد بعضهم عن بعض في مدى حاجة أجسامهم لفترة النوم، لذلك تكون أجسام بعضهم غير مهيأة بيولوجيًا للاكتفاء بساعات نوم قليلة.
تضيف متطلبات الحياة في الوقت الحاضر عبئا ثقيلا على كاهل الفرد بحيث جعلت ساعات النوم التي يأخذها هذا الفرد قليلة.
إن ظاهرة التعب المزمن التي يشعر بها غالبية الناس لها علاقة ماسة بقلة النوم، لذا يُنصح بالقيلولة بعد الظهر لفترة قصيرة لتعويض هذا الحرمان من النوم. يساعد استعمال هذه القيلولة لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة على زيادة النشاط والإنتاج، وهذا ما دفع بعض الشركات الأمريكية الكبرى من إعداد غرف لقيلولة الموظفين العاملين في تلك الشركات.
ويحتاج جسم الإنسان على الأقل إلى ثماني ساعات نوم في اليوم، فعليه يتم العمل على مساعدة المصابين بالأرق بتعويدهم على النوم من 8 ـ 10 ساعات لمدة ثلاثة أشهر متتالية، وذلك لإعادة توازن ميكانزمات أجسامهم. يؤدي النوم المتواصل الهادئ إلى راحة خلايا الجسم وإعادة نضارة الوجه والصفاء الذهني والراحة النفسية للفرد.
عزيزي السائل عليك بما يأتي:
1 ـ حاول تنظيم الساعة البيولوجية للنوم.
2- حاول أن تجعل غرفة نومك بعيدة عن الضوضاء والأصوات التي تقلقك.
3 ـ اذهب إلى النوم في ساعة معينة ويكون ذهابك للنوم كل يوم في نفس الساعة دائما.
4 ـ لا تقلق إذا أصابك الأرق في الليلة الأولى والثانية لأن تنظيم الساعة البيولوجية يحتاج إلى وقت كي يستطيع المخ السيطرة على ذلك التنظيم.
5 ـ اشرب حليبا دافئا قبل النوم.
6 ـ لتكن وسادتك مريحة وفراشك مناسبا.
7 ـ تخلص من مشاكل النهار عند الذهاب إلى النوم.
8 ـ إن القلق هو الآخر يسبب الأرق، ومن الطبيعي أن يكون الطالب قلقا وقت الامتحانات. تخلص من هذا القلق بالدراسة المنظمة والمركزة والاستعداد التام للامتحان
9 ـ خذ حماما دافئا قبل النوم.
10 ـ لتكن إضاءة غرفتك مريحة لك.
11 ـ حاول ألا تأكل قبل النوم مهما كلف الأمر.
12 ـ استرخ استرخاء تاما عند وضع رأسك على الوسادة.
13 ـ لا تفكر في أعمال الغد والخطط المتعلقة بتلك الأعمال عند النوم.
14 ـ لا تفكر في أقوال وأفعال الآخرين الذين اتصلت بهم أثناء النهار.
15 ـ ابتعد عن تناول المنبهات كالقهوة والشاي.
16 ـ تخلص من الحساسية إن كانت لديك.
17 ـ لا تكلف نفسك فوق طاقتها.
18 ـ ابتعد عن المنافسة إن كانت تسيطر عليك.
19 ـ استعمل رياضة اليوجا.
20 ـ اقرئ بعض الآيات القرآنية والسور القصيرة قبل النوم كي تعيد الاطمئنان إليك وتجعل هذا النوم هادئا.
مع أطيب الدعاء لك بالراحة والنوم الهادئ....
