أخـــي... كــاســر الصعــاب...
ارجوا ان تذكر لي... الــوزن...
أما عن
الكــرش... وأسبابه وعلاجه ..فأليك..
الكرش يعني تراكم الدهون على البطن...مما يؤدي الي كبر حجمها..
..............أســبــاب ظــهــور الــكـــرش...............
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن .
13- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية
14- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد
حجم المعدة والأمعاء.
..............عــــــلاج كــــبــر الــكـــرش...............
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بككثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسسط الجسم "الحوض"
عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة
فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس
الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
...((( هناك تمرينات كثيره للكرش..ان اردت سوف اسرد لك منها )))).... 