سبلة العرب - ماذا تفعل إن لم تستطع النوم...

ماذا تفعل إن لم تستطع النوم...

من الناس من لا يستطيع النوم إلا بعناء ( مثلي أنا) فماذا تستطيع أن تفعل؟؟؟
ما يلي
بعض الطرق الصحية المتصلة بالنوم...

1. كون لنفسك موعد نوم منتظم..
فالنوم جزء من إيقاع بيولوجي على امتداد أربعة وعشرين ساعة , ومواعيد النوم الغير منتظمة قد يكون لها تأثير سلبي على النوم..

2. خصص ساعات المساء لأنشطة الترويح والاسترخاء..
فالأنشطة المجهدة الجسمية أو الذهنية قد تؤدي إلى سوء النوم كذالك يستحسن تجنب الوجبات الثقيلة في المساء..

3. تجنب القيلولة..
ينبغي على الناس الذين يجدون صعوبة في النوم بالليل أن يتجنبون النوم أثناء النهار, وذالك حتى لا ينقصون من الحاجة للنوم في الليل..

4. تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين..
فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين ( القهوة والشاي والكوكاكولا) , والإفراط في التدخين تحدث تأثيرا منبها على الجهاز العصبي, وينبغي تجنبها في ساعات المساء.

5. عليك أن توفر الظروف المشجعة على النوم..
فقد يعين على الراحة الطيبة وذالك أن تكون الغرفة مظلمة, هادئة, غير ذات حرارة مرتفعة, وان تكون جديدة التهوية.. ومن الواجب أن يكون السرير كبيرا بدرجة كافية يسمح بالتقلب والحركة.

إن هذه المبادئ البسيطة تستطيع وحدها أن تصلح من نوع النوم.. أما إن ظل النوم متقطعا بالليل فان من الحكمة أن ينهض المرء من فراشة وان يشتغل بشي أخر مثل القراءة والحياكة بدلا من أن يرقد يقظا عللا فراشة... فان بلغ الأرق حدا خطيرا وجب استشارة الطبيب بالتأكيد...