جلوكوز
15/04/2006, 11:48 PM
لفت إنتباهي وأنا أتصفح مجلة الصحة والطب فقرة بعنوان تقوية العضلات فحببت أن أشارك بها عسى أن يستفيد منها الاخوان , حيث انها تحتوي على ارشادات صحية لتمارين تمكنك أن تمارسها بشكل روتيني لتقوية عضلاتك .
1 - الاحماء : التمطط لمدة خمس إلى عشر دقائق يساعد على زيادة تدفق الدم والوقاية من الضيق والانزعاج والاصابة اثناء التمرين.
2 - ابدأ بالعضلات الكبيرة : إن العضلات الكبيرة كالتالي في الساقين والصدر والظهر تحتاج إلى جهد بدني أكبر , فابدأ بها أولا قبل أن يحل بك التعب .
3 - الثنائيات : مارس التمارين بالتركيز على العضلات المتقابلة مثل العضلة رباعية الرؤوس ( في عرقوب الساقين ) والعضلة ذات الرأسين ( في أعلى الذراعين ) .
4 – تمرن ببطء وثبات : تمهل , تحكم بحركة العضلات التي تمرنها أثناء الضغط عند الرفع والتنزيل للأشياء التي تتمرن عليها , فالسرعة في التمرين قد تؤدي لإحداث إصابة .
5 – تنفس باستمرار : كتم التنفس يؤدي لارتفاع ضغط الدم الذي يرتفع أصلا أثناء التمرين , ويؤدي لتشنج العضلات أثناء تمارين البطن .
6 – الحركة الكاملة : إن العضلات التي لا تنضغط كاملا خلال تمددها واتصالها الدوراني لا تقوى جيدا وقد تفقد مرونتها .
7 – استرح بين التمرين والآخر : إن الاستراحة لمدة دقيقة أو إثنتين بين كل تمرين وآخر تساعد على استعادة طاقة العضلات .
8 – استعد نشاطك : اركض في مكانك أو أعد تمرين الأحماء فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعافي العضلات .
9 – سجل التمارين : احتفظ بسجل للتمارين المكررة التي تمارسها وثقل كل تمرين منها , لمراقبة تطورك في التمارين .
1 - الاحماء : التمطط لمدة خمس إلى عشر دقائق يساعد على زيادة تدفق الدم والوقاية من الضيق والانزعاج والاصابة اثناء التمرين.
2 - ابدأ بالعضلات الكبيرة : إن العضلات الكبيرة كالتالي في الساقين والصدر والظهر تحتاج إلى جهد بدني أكبر , فابدأ بها أولا قبل أن يحل بك التعب .
3 - الثنائيات : مارس التمارين بالتركيز على العضلات المتقابلة مثل العضلة رباعية الرؤوس ( في عرقوب الساقين ) والعضلة ذات الرأسين ( في أعلى الذراعين ) .
4 – تمرن ببطء وثبات : تمهل , تحكم بحركة العضلات التي تمرنها أثناء الضغط عند الرفع والتنزيل للأشياء التي تتمرن عليها , فالسرعة في التمرين قد تؤدي لإحداث إصابة .
5 – تنفس باستمرار : كتم التنفس يؤدي لارتفاع ضغط الدم الذي يرتفع أصلا أثناء التمرين , ويؤدي لتشنج العضلات أثناء تمارين البطن .
6 – الحركة الكاملة : إن العضلات التي لا تنضغط كاملا خلال تمددها واتصالها الدوراني لا تقوى جيدا وقد تفقد مرونتها .
7 – استرح بين التمرين والآخر : إن الاستراحة لمدة دقيقة أو إثنتين بين كل تمرين وآخر تساعد على استعادة طاقة العضلات .
8 – استعد نشاطك : اركض في مكانك أو أعد تمرين الأحماء فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعافي العضلات .
9 – سجل التمارين : احتفظ بسجل للتمارين المكررة التي تمارسها وثقل كل تمرين منها , لمراقبة تطورك في التمارين .