ويلارد
26/09/2004, 07:25 PM
فشل البرامج التدريبية لدى المبتدئين وصغار المتدربين هو أمر شائع الحدوث وغالبا ما يؤدي الى الإحباط وفقدان الثقة بالنفس والتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة. ومن خلال تجربتي في التدريب وجدنا أن فقدان الهدف التدريبي الواضح هو عامل مشترك بين الجميع . بينما تكون أهم الأسباب عادة كالتالي :
1- عدم الإلمام بأساسيات التدريب : وهو أحد أهم اسباب الإصابات التي تبعد الرياضيين عن الملاعب وصالات التدريب . فإهمال تمارين الإحماء وعدم الدراية بأساليب التدريب المحكم والتقنيات المختلفة و الأجهزة المناسبة بالإضافة الى عدم توفر مدربين ذوي خبرة عالية يفقد المتدربين الثقة بالنفس ويدفعهم الى التقليد الأعمى للآخرين مما قد يسبب إصابات جسيمة.
2- عدم وضوح الهدف التدريبي : سواء كانت الأهداف في بداية الدورة التدريبية هي إنقاص الشحوم أو إكتساب كتلة عضلية أو صقل المهارات في لعبة معينة , لابد من مراعاة البرنامج المناسب والتغذية السليمة بنسبة 100% حيث أن إتباع برنامج خاطئ قد يسبب نتائج عكسية تماما.
3- إستخدام برامج متقدمة جدا : وعادة ما تكون مستنبطة من برامج أبطال الرياضة التي يتم نشرها في المجلات , ويجب التنويه هنا أن هذه البرامج قد مرت بسنوات من التجارب الذاتية لتناسب متطلبات لاعب معين وتقسم الى برامج إكتساب الكتلة العضلية وبرامج الإستعداد للبطولات , وإستخدامها في بداية التدريب عديم الجدوى .
4- إستعجال النتائج : معظم البرامج التدريبية لابد أن توضع محل الإختبار لمدة لا تقل عن 12 اسبوعا قبل تعديلها أو تغييرها , مع ضرورة التركيز على نقاط الضعف لإعطاء كل أجزاء الجسم حقها في النمو . وعادة ما يستعجل صغار المتدربين النتائج مما يربك عملية الإستفادة ويدفعهم لتغيير البرنامج التدريبي بإستمرار.
5- التدريب الزائد : يعتقد معظم المتدربين أن إرهاق العضلات بكمية هائلة من التمارين هو أسرع وسيلة للنمو أو فقدان الوزن الزائد . ومثل ما ذكرنا سابقا في موضوع عن Atkins Diet في السبلة الطبية وأهمية البروتين للأنسجة العضلية . فأن التدريب الزائد يستهلك الأنسجة بدون بنائها مما يسبب إنهياريا عضليا يفقد اللاعب قوته كما أنه يضعف مناعة الجسم بشكل عام . ويستغل صناع المكملات الغذائية هذه النقطة للترويج لمنتجهم الشهير المسمى بالغلوتامين.
6- التغذية الخاطئة: وهي ذات عدة نواحي , إهمها إهمال تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم . فالماء بالإضافة الى كونه شريان الحياة, فهو عامل مهم جدا في إعادة التوازن العضلي والتخلص من الأحماض والسموم الناتجة عن عملية التحميل الزائد, كما أن نوعية الغذاء أهم من كميته بكثير فعند حساب السعرات الحرارية يوميا , يهمل الكثير نوعية الغذاء من كربوهيدرات وبروتينات وغيرها, كما أن بعض الرياضيين يقللون من الوجبات الى الحد الأدنى أثناء فترة إنقاص الوزن مما يؤدي الى تكيف الجسم مع ذلك بزيادة تخزين الشحوم لمواكبة نقص الغذاء.
الموضوع القادم : أساسيات البرامج الناجحة
ملاحظة : يرجى التكرم بعدم نقل الموضوع الى منتديات أخرى
1- عدم الإلمام بأساسيات التدريب : وهو أحد أهم اسباب الإصابات التي تبعد الرياضيين عن الملاعب وصالات التدريب . فإهمال تمارين الإحماء وعدم الدراية بأساليب التدريب المحكم والتقنيات المختلفة و الأجهزة المناسبة بالإضافة الى عدم توفر مدربين ذوي خبرة عالية يفقد المتدربين الثقة بالنفس ويدفعهم الى التقليد الأعمى للآخرين مما قد يسبب إصابات جسيمة.
2- عدم وضوح الهدف التدريبي : سواء كانت الأهداف في بداية الدورة التدريبية هي إنقاص الشحوم أو إكتساب كتلة عضلية أو صقل المهارات في لعبة معينة , لابد من مراعاة البرنامج المناسب والتغذية السليمة بنسبة 100% حيث أن إتباع برنامج خاطئ قد يسبب نتائج عكسية تماما.
3- إستخدام برامج متقدمة جدا : وعادة ما تكون مستنبطة من برامج أبطال الرياضة التي يتم نشرها في المجلات , ويجب التنويه هنا أن هذه البرامج قد مرت بسنوات من التجارب الذاتية لتناسب متطلبات لاعب معين وتقسم الى برامج إكتساب الكتلة العضلية وبرامج الإستعداد للبطولات , وإستخدامها في بداية التدريب عديم الجدوى .
4- إستعجال النتائج : معظم البرامج التدريبية لابد أن توضع محل الإختبار لمدة لا تقل عن 12 اسبوعا قبل تعديلها أو تغييرها , مع ضرورة التركيز على نقاط الضعف لإعطاء كل أجزاء الجسم حقها في النمو . وعادة ما يستعجل صغار المتدربين النتائج مما يربك عملية الإستفادة ويدفعهم لتغيير البرنامج التدريبي بإستمرار.
5- التدريب الزائد : يعتقد معظم المتدربين أن إرهاق العضلات بكمية هائلة من التمارين هو أسرع وسيلة للنمو أو فقدان الوزن الزائد . ومثل ما ذكرنا سابقا في موضوع عن Atkins Diet في السبلة الطبية وأهمية البروتين للأنسجة العضلية . فأن التدريب الزائد يستهلك الأنسجة بدون بنائها مما يسبب إنهياريا عضليا يفقد اللاعب قوته كما أنه يضعف مناعة الجسم بشكل عام . ويستغل صناع المكملات الغذائية هذه النقطة للترويج لمنتجهم الشهير المسمى بالغلوتامين.
6- التغذية الخاطئة: وهي ذات عدة نواحي , إهمها إهمال تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم . فالماء بالإضافة الى كونه شريان الحياة, فهو عامل مهم جدا في إعادة التوازن العضلي والتخلص من الأحماض والسموم الناتجة عن عملية التحميل الزائد, كما أن نوعية الغذاء أهم من كميته بكثير فعند حساب السعرات الحرارية يوميا , يهمل الكثير نوعية الغذاء من كربوهيدرات وبروتينات وغيرها, كما أن بعض الرياضيين يقللون من الوجبات الى الحد الأدنى أثناء فترة إنقاص الوزن مما يؤدي الى تكيف الجسم مع ذلك بزيادة تخزين الشحوم لمواكبة نقص الغذاء.
الموضوع القادم : أساسيات البرامج الناجحة
ملاحظة : يرجى التكرم بعدم نقل الموضوع الى منتديات أخرى