النوم المبكر ،، كيف السبيل اليه ؟؟

[الازاحة]

اهلا و سهلا بأعضاء السبلة الطبية ،،

في حقيقة الامر ،، أود نصيحتكم في ما يخص النوم المبكر ؟؟

اريد أن أعود نفسي على النوم المبكر ،، علما بأنني
لا أستطيع أن أترك النوم فترة الظهر ،، فكيف السبيل ؟؟

مع اطيب تحية ،،

[هوازن]

اهلا و سهلا بأعضاء السبلة الطبية ،،

أهلاً بك ومرحبا :rolleyes:

في حقيقة الامر ،، أود نصيحتكم في ما يخص النوم المبكر ؟؟

اريد أن أعود نفسي على النوم المبكر ،، علما بأنني
لا أستطيع أن أترك النوم فترة الظهر ،، فكيف السبيل ؟؟



إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :.

1 صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال مع أعضاء السبلة الإجتماعية :D :شيطان:
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

• تصفح بعض المجلات أو قراءة كتاب مفضل لك كأطلاع فقط دون المضي للكتابة فهذا يحتاج منك إلى تركيز وسهر ..لذا يفضل عدم الشروع للكتابة عند الذهاب للنوم ... :rolleyes:
• الاستماع إلى الراديوأو مشاهدة التلفاز .
• الاستحمام بالماء الدافئ .
• شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم . :cool:
• محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا) لأنها تعتبر من المنبهات التي يفضل عدم شرابك لها قبل الشروع للنوم ..

• حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك .. كأن تحدد موعدا محددا عند خلودك للنوم ووضع منبه عند الأستيقاظ بميعاد محدد أيضا ..
• تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل ..يعني نومة الظهر تكفي وأن لا تمتد إلى المغرب ..لأنه يصعب نومتك بالليل !!
• حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم.

هذه نصائح ربما تساعدك أقتبستها لك مع بعض التصرف القمراوي فيها :cool:

أمشي عليها يمكن تفيدك ..
شخصيا أحيانا ألجأ إلى منوم عند عدم القدرة ع النوم ولكن لا أحبذ أن تكونوا مثلي فالبعض قد يعتاد عليها ويصعب عليه النوم إن لم يأخذها ...:مفتر:

دمتم بصحة ...

[الازاحة]

أهلاً بك ومرحبا :rolleyes:



إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :.

1 صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال مع أعضاء السبلة الإجتماعية :D :شيطان:
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

.

هذه نصائح ربما تساعدك أقتبستها لك مع بعض التصرف القمراوي فيها :cool:

أمشي عليها يمكن تفيدك ..
شخصيا أحيانا ألجأ إلى منوم عند عدم القدرة ع النوم ولكن لا أحبذ أن تكونوا مثلي فالبعض قد يعتاد عليها ويصعب عليه النوم إن لم يأخذها ...:مفتر:

دمتم بصحة ...



اهلا و سهلا و مرحبا ،،

انتي وين ما اروح احصلك هلكتينا تراش :شيطان: ;)


اشكر لك هذه النصائح يا ضيء ،، و لو اني اتبع بعضها
مثل الاذكار و تأخير صلاة الوتر ،، لكن اشعر و أنا رايح
أنام اني في حالة نشاط و حيوية !! مع اني ما أكثر من المنبهات
و ما ازيد من ساعة في نوم الظهر ،، طبعا بعد ما أنهض الساعة
10 و نصف صباحا !!

البعض نصحني ،، أن اضرب صحن روب و كيلو خس ،، قبل
النوم ،، و بصراحة ما جربت ،،

مع اطيب تحية ،،

[SweeT LadY]

معلومات حلوه يسلموووووووووووو :)

[هوازن]

اهلا و سهلا و مرحبا ،،

انتي وين ما اروح احصلك هلكتينا تراش :شيطان: ;)

تحمد ربك وصوم 3 أيام شكر ..حد رد عليك بالسبلة الطبيه بهذه السرعه القصوى :cool:

اشكر لك هذه النصائح يا ضيء ،، و لو اني اتبع بعضها
مثل الاذكار و تأخير صلاة الوتر ،، !!

العفو أخي الأزاحة. :) .
لكن اشعر و أنا رايح
أنام اني في حالة نشاط و حيوية !! مع اني ما أكثر من المنبهات
و ما ازيد من ساعة في نوم الظهر ،، طبعا بعد ما أنهض الساعة
10 و نصف صباحا

الظاهر عندك خلل بهرمون الملاتونين Melatonin (هرمون النوم ) :شيطان:

البعض نصحني ،، أن اضرب صحن روب و كيلو خس ،، قبل

صحن روب وكيلو خس :eek:

تريد تنام نومة أهل الكهف :rolleyes:


ما أقدر أفيدك بصراحة ... شوف من جرب ..كيف كانت النتيجه بعد هذ الوليمة .وفيدنا بالنتائج. :)

[الازاحة]

تحمد ربك وصوم 3 أيام شكر ..حد رد عليك بالسبلة الطبيه بهذه السرعه القصوى :cool:


الظاهر عندك خلل بهرمون الملاتونين Melatonin (هرمون النوم ) :شيطان:



أهلا و سهلا و مرحبا ،،
أنا شاكر لك مجهودك يا ضيء ،، و الله لا يحرمنا منك ،،

الظاهر عندك خلل بهرمون الملاتونين Melatonin (هرمون النوم ) :شيطان:

بدأت الامور تزداد تعقيدا :eek:

[إبراء]

أتحفـــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــونا يا شباب

معلوماتكم حلوه