|||السهر|||

[زهر الاوركيد]

النوم وما ادرئك مالنوم، النوم هذه النعمة الإلهية التي تنظم حركة الحياة في الجسد البشري،
. قال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } .. الآية . وقال تعالى: { الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصراً } 00000


فقد أجريت في الولايات المتحدة عدة تجارب أثبتت ان النوم الكافي يعزز الذاكرة ويحمي الذكريات من التداخل أو التلاشي بعد ذلك، بل ويساعد علي استرجاع الذكريات. ويري بعض الباحثين أن النوم يساعد علي استعادة المعلومات المفقودة 000 بل أبعد من ذلك فقد أثبت العلماء ان النوم الجيد ليلا يمكن أن يقي من الاصابة بالسرطان وأيضا يساعد الجسد علي مقاومته والشفاء منه!


فقد أعلن البروفيسور 'ديفيد شبيجل' الأستاذ بجامعة 'ستانفورد' أن النوم يمكن أن يضبط توازن الهرمونات في الجسم، هذا التوازن يلعب دورا مهما في عدم امكانية الإصابة بالسرطان والعياذ بالله. فبعض الهرمونات عامل مؤثر في تطور الأورام00000

أحد هذه الهرمونات مثل 'الكوربترول' وظيفته تنظيم الضغط والجهاز المناعي، يتزايد إفرازه عند الفجر ويتناقص خلال النهار.. ومن هنا فقد لاحظ الدكتور 'شبيجل' ارتفاع نسبة إصابة السيدات بمراحل متقدمة من سرطان الثدي. ان نشاط هذا الهرمون يصل الي ذروته بعد الظهر وليس عند الفجر، فأي اضطراب في النوم يؤدي الي اضطراب نشاط الهرمون 0000

ولكن0000

انظروا الى البيت التالي:

بقدر الجد تعطى ما تروم
ومن رام العلا ليلا يقوممن طلب العلا سهر الليالي
ما اطــال النــــــوم عــــمرا ولا
قصر في الاعمار طول السهر

حيث كان سلفنا الصالح يداومون على البحث والقراءة والاطلاع في سكون الليل فخرجوا لنا بنفائس الكتب التي كانت ولازالت رنة في صدر الاسلام0000

بما اننا في الاجازة الصيفية اصبح السهر شائعا جدا بين اوساط الشباب والفتيات 0000

هل يؤثر سهرك على الفرائض الواجب عليك ادائها (صلاة الفجر)؟؟؟
هل يؤثر السهر في ساعتك البيولوجية التي احسن الله خلقها؟؟؟؟!

هل يؤثر السهر على تركيزك في عملك ؟؟؟!!
هل يفوت عليك السهر بركة البكور حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ((بورك لإمتي في بكورها؟؟؟!!

هل يؤدي سهرك الى اوقات متأخرة من الليل الى النوم في غير وقت النوم فتنام مثلا بعد صلاة العصر او بعد صلاة المغرب على الرغم من انه نوم كرهه السلف؟؟؟!!
الموضوع جدي يحتاج الى اجابتكم على الاسئلة التي طرحتها وارائكم ومعلوماتكم حول السهر 0000
التخميس بحدود المعقول بحيث لا يفقد الموضوع جديته0000
يوجد تصويت وهو غير عام الرجاء التصويت000
:) :نطوط: :) :نطوط:
:p :p

[القرنفلة]

موضوع جميــــل عزيزتي زهر الأوركيد والسهـــــر له سلبيـــات وخاصة لما نغفل عن صلاة الفجـــر :(

لي عودة أخرى للموضوع :)

[غربة الذات]

للسهر سلبيات عدة منها عدم تأدية فريضة الفجر بوقتها والارهاق وعدم التركيز بالعمل وعدم القدرة على الانتاج المفيد وكذلك يسبب متاعب للنظر وغيرها من سلبيات السهر

فعلا زهر الاوركيد موضوع يستاهل الوقوف عليه والمناقشة فيه
لك كل الشكر

[سكووون]

ما اطــال النــــــوم عــــمرا ولا
قصر في الاعمار طول السهر


:)

موضوع شيق وجميل..شكرا لكِ~~~

يثبت يوم :) للمناقشه والقراءه...~~
اعتذر..لم اجد ما يناسبني من اسباب في التصويت

[البركان الغاضب]

موضوع جميل ،،،، ولا يوجد ما يناسبني في التوصيت ايضا
هذه الأيام انام ساعات متفرقة ، يعني الليل ساعتين او اكثر ، قبل الظهر ساعتين ، بعد الغداء ساعة :مفتر:

[alife0]

موضوع جميل ،،،، ولا يوجد ما يناسبني في التوصيت ايضا
هذه الأيام انام ساعات متفرقة ، يعني الليل ساعتين او اكثر ، قبل الظهر ساعتين ، بعد الغداء ساعة :مفتر:


احلى توصيت :ضحك: ساعات متأخره :mad:

[البركان الغاضب]

احلى توصيت :ضحك: ساعات متأخره :mad:


شي ما تشوفوه :mad:
هذا الدليل اني ما انام :(

[*وهج*]

ابصراحه يختلف سبب السهر من يوم لثانى ,,,, بس على العموم صوتنا

[زهر الاوركيد]

شكرا للجيمع والشكر موصول للاخت الكريمة سكووون :)
ذكر الاخوة والاخوات ان هناك عدة اسباب للسهر ليست مدرجة في التصويت وان اسباب السهر تختلف من يوم لاخر .......ولكن كما يقال تعددت الاسباب والسهر واحد000

ارجو من الجميع الاجابة على الاسئلة المطروحة واثراء الموضوع لانه بدون مداخلاتكم وارائكم ومعلوماتكم لن تكون هناك اي قيمة تذكر للموضوع :rolleyes:

ودمتم سالمين :)

[وين رايح]

لا اسهر البر

[سنيور]

النوم وما ادرئك مالنوم، النوم هذه النعمة الإلهية التي تنظم حركة الحياة في الجسد البشري،
. قال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } .. الآية . وقال تعالى: { الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصراً } 00000


فقد أجريت في الولايات المتحدة عدة تجارب أثبتت ان النوم الكافي يعزز الذاكرة ويحمي الذكريات من التداخل أو التلاشي بعد ذلك، بل ويساعد علي استرجاع الذكريات. ويري بعض الباحثين أن النوم يساعد علي استعادة المعلومات المفقودة 000 بل أبعد من ذلك فقد أثبت العلماء ان النوم الجيد ليلا يمكن أن يقي من الاصابة بالسرطان وأيضا يساعد الجسد علي مقاومته والشفاء منه!


فقد أعلن البروفيسور 'ديفيد شبيجل' الأستاذ بجامعة 'ستانفورد' أن النوم يمكن أن يضبط توازن الهرمونات في الجسم، هذا التوازن يلعب دورا مهما في عدم امكانية الإصابة بالسرطان والعياذ بالله. فبعض الهرمونات عامل مؤثر في تطور الأورام00000

أحد هذه الهرمونات مثل 'الكوربترول' وظيفته تنظيم الضغط والجهاز المناعي، يتزايد إفرازه عند الفجر ويتناقص خلال النهار.. ومن هنا فقد لاحظ الدكتور 'شبيجل' ارتفاع نسبة إصابة السيدات بمراحل متقدمة من سرطان الثدي. ان نشاط هذا الهرمون يصل الي ذروته بعد الظهر وليس عند الفجر، فأي اضطراب في النوم يؤدي الي اضطراب نشاط الهرمون 0000

ولكن0000

انظروا الى البيت التالي:

بقدر الجد تعطى ما تروم
ومن رام العلا ليلا يقوممن طلب العلا سهر الليالي
ما اطــال النــــــوم عــــمرا ولا
قصر في الاعمار طول السهر

حيث كان سلفنا الصالح يداومون على البحث والقراءة والاطلاع في سكون الليل فخرجوا لنا بنفائس الكتب التي كانت ولازالت رنة في صدر الاسلام0000

بما اننا في الاجازة الصيفية اصبح السهر شائعا جدا بين اوساط الشباب والفتيات 0000

هل يؤثر سهرك على الفرائض الواجب عليك ادائها (صلاة الفجر)؟؟؟ للاسف احيانا نعم :(
هل يؤثر السهر في ساعتك البيولوجية التي احسن الله خلقها؟؟؟؟! اذا سهرت كثير احس بارهاق لمدة ايام

هل يؤثر السهر على تركيزك في عملك ؟؟؟!!
طبعا نعم :)

هل يفوت عليك السهر بركة البكور حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ((بورك لإمتي في بكورها؟؟؟!! احيانا يعتمد على السهر اذا كان لوقت متاخر كثير

هل يؤدي سهرك الى اوقات متأخرة من الليل الى النوم في غير وقت النوم فتنام مثلا بعد صلاة العصر او بعد صلاة المغرب على الرغم من انه نوم كرهه السلف؟؟؟!! ... لا ولله الحمد الا في حالات الارهاق لايام متواصلة مع سهر

الموضوع جدي يحتاج الى اجابتكم على الاسئلة التي طرحتها وارائكم ومعلوماتكم حول السهر 0000
التخميس بحدود المعقول بحيث لا يفقد الموضوع جديته0000
يوجد تصويت وهو غير عام الرجاء التصويت000
:) :نطوط: :) :نطوط:
:p :p


صوتنا ولله الحمد

وشكرا على الموضوع الجميل

[الكروزرالاسود]

اما أنا مجبور اني اسهر ..... بسبب طبيعة عملى التي تحتاجني ..( ورديات )

وايضا ساعتي البيلوجية ( متخربطة ) .

شكرا الاوريكد على الموضوع . :)

[الافق]

بعض الشباب يسهرون بدون سبب معين وواضح

[الاسكندر الاكبر]

الشباب طالعين من اجازه ويريدوا يروحوا عن انفسهم ولذا يسهرون ليلا مع اصدقائهم...واتمنى عدم اخذ فكره بان كل من يسهر ليلا فانه يكون عامل شي خاطي...ليس بالضروره.... :D :)

ولكن الاهم أن نستغل هذا الوقت...يعني لو يسهر الواحد مره مع الشباب ومره يتابع برنامج تثقيفي او اخباري في الجزيره ومره يسهر يقرأ قصه وهكذا......بيكون أفضل وانفع له!
;) :)

وأهم شي الربعه الزينه والبعد عن اصدقاء السوء! :)

وتسلمي على الموضوع :cool:

[الاسكندر الاكبر]

لم اجد ما يناسبني في التصويت!! :شيطان:

[عاشق الجح]

انا بصراحه ما عندي توقيت للنوم :مفتر:

يعني انام لما اتعب ... وانهض اذا شيئ صلاة او وقت اكل :مفتر:

ما اقدر انام اكثر عن خمس ساعات :ضحك:

شوفولي حل:معصب:

[ورد الامل]

لا أسهـر .. وتم التصـويت هيـك بالتقـديـر :شيطان:

[SweeT LadY]

انا لا اسهر ايضااااااااااااااااا

انام الساعه 10 :D

[زهر الاوركيد]

شكرا لك اخي سنيور على اجابتكم 0000 :)
كما اشكر جميع الاخوة والاخوات الذين تجاهلوا الاسئلة وكأنها ليست موجودة بالموضوع :o 0000

انزالي موضوع كهذا يتحتم علي اثرائه بنفسي لذا فأورد مضار السهرو فوائد النوم المبكروفوائد البكور وبتعمق وكيفية الاستيقاظ لصلاة الفجر 0000 :)

فوائد النوم المبكر والبكور:
عن صخر الغامدي عن النبي أنه قال: " اللهم بارك لأمتي في بكورها "
يدعو النبي عليه الصلاة والسلام أن يبارك الله سبحانه في عمل أمته أول النهار فهو أبرك الأوقات وأكثرها ملاءمة للعمل والإنتاج وحيث يكون الهواء أصفى وأنعش، فقد ثبت أن الصباح الباكر هو خير الأوقات للعمل والدراسة إذ ينشط الدماغ وتستعد الأعضاء للعمل بهمة وجد، وإن الأمم الصناعية الأكثر تقدماً في العالم هي الأمم التي تستيقظ باكراً وتذهب إلى عملها. ولقد غفل كثير من المسلمين عن دعوة النبي إلى الاستيقاظ المبكر رغم أن ديننا الحنيف قد فرض علينا صلاة الصبح حيث نستيقظ مع الفجر 0000

وتؤكد الباحثة الفرنسية نيريس دي أن عبارة " النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يجعل الإنسان صحيحاً وغنياً وحكيماً " و" إن ساعة من النوم قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعده " فيها بعض الحقيقة، ولقد تبين أن 70%من نومنا العميق غير الحالم يحدث خلال الثلث الأول من الليل، وعندما نتجاوز النوم قبل منتصف الليل فإننا نفقد كثيراً من نومنا العابر غير الحالم0000

حيث كان الاطباء العرب يرون أن ريح الصبا التي تهب في ساعات الفجر لها تأثير لطيف يحس به الإنسان ويستذوق حلاوته حيث يكون الهواء مشبعاً بالأوزون، وقد تبين أن لهذا الغاز تأثيرات رائعة على الجملة العصبية والمشاعر النفسية والنشاط العضلي والفكري، كما أن أروع الإنتاجات الصوتية والتلحين الجميل سجلت وقت الفجر الباكر، وهكذا فإن قارئ القرآن الكريم يحس بقابلية عجيبة وقت الفجر من حيث نقاوة الصوت وصفائه والقدرة على التلحين الجميل، هذا عدا عما فيه من خشوع وصفاء. وقد أشار القرآن الكريم إلى سر هذه المعجزة العلمية عند قوله تعالى: ((وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهوداً ))0000


وإذا كان على المسلم أن يستيقظ مبكراً قبيل صلاة الفجر فلا بد من أن ينام مبكراً ليؤمن حق جسده من الراحة والنوم،وهذه هي دعوة النبي في تربيته لأصحابه الذين ما عرفوا سهر الليالي الذي عليه أمتنا اليوم. فعن أبي برزة " أن رسول الله كان يكره النوم قبل العِشاء والحديث بعدها " رواه البخاري ومسلم، وعن جابر أن النبي قال: " إياك والسَّمر بعد هدأة الرِّجل فإنكم لا تدرون ما يأتي الله في خلقه ".

[الاسكندر الاكبر]

check my answer again :نطوط: :شيطان:

[ابوشهد]

ما احب السهر ...بس

[زهر الاوركيد]

تابع فوائد النوم المبكر

واشنطن : توصل الباحثون إلى إثبات جديد يؤكد أن السهر يضعف ذكاء الأطفال واستيعابهم, فيما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والادراكية
فقد أظهرت دراسة إسرائيلية أجريت على الأطفال في الصفين الرابع والسادس, أن كل ساعة إضافية من النوم, حسّنت أداء الأطفال في اختبارات الانتباه والذاكرة الضرورية لتقييم الأداء المدرسي المثالي

ووجد علماء النفس في جامعة تل أبيب, أن حصول أطفال الصف الرابع على ساعة إضافية من النوم يجعل مستوى أداءهم في الاختبارات أعلى كما لو أنهم أكبر بسنتين أو أكثر

وكانت معظم دراسات النوم قد ركزت على تأثير الحرمان الشديد من النوم على البالغين, ولكن الدراسة الجديدة سلطت الضوء على تأثير ساعات النوم القليلة على الأداء المدرسي للأطفال, حيث تبين أن نقص النوم عند الأطفال يؤثر سلبيا على وظائفهم الادراكية ومستوى ذكائهم

وقام الباحثون بدراسة تأثير إضافة أو طرح ساعة واحدة من زمن النوم على 77 طفلا, 39 منهم اولاد و38 بنات, كان نصفهم في الصف الرابع والباقين في الصف السادس, بحيث كانت أنماط نوم الأطفال عادية في أول ليلتين من الدراسة التي دامت خمس ليال, وبلغت تسع ساعات في متوسطها, ولكن في آخر ثلاث ليالي , تم تمديد أو تقليل زمن النوم لديهم بساعة واحدة فقط, مع إخضاع الأطفال لستة اختبارات سلوكية وعصبية لقياس عدد مرات الاستجابة لديهم وقوة ذاكرتهم وفترة انتباههم

ووجد الباحثون في دراستهم التي نشرتها مجلة تطور الطفل, أن أداء أطفال الصف الرابع الذين حصلوا على ساعة إضافية من النوم في اختبارات الذاكرة والانتباه تحسّن بصورة ملحوظة ووصل إلى مستويات نظرائهم في الصف الخامس أو السادس , بينما لم يظهر الأطفال الذين حرموا من ساعة النوم هذه أي تحسّن ...

[زهر الاوركيد]

مضار السهر :شيطان:
1- أضرار بدنية متعددة :-
خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب - الصداع - الغثيان - واحمرار العينين وانتفاخهما - والتوتر العصبي - والقلق - وضعف الذاكرة والتركيز - وسرعة الغضب - والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها ..
2- السهر والكفاءة العضلية :-
لقد ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .
3- السهر وجهاز المناعة :-
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض العصبية والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة السبب تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة اليومية ليصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .
4- السهر والأرق :-
أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية .
5- السهر والتشوّهات القوامية :-
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ فإنه يصيب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري ...الخ
قال تعالى { يا أيها الإنسان ماغرّك بربك الكريم الذي خلقك فسواّك فعدلك } الآية، وقال تعالى { لقد خلقنا الانسان في أحسن تقويم } الآية..

[ابوشهد]

السهر والأرق :-


أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية .

هذه عااااااد ما يبيلها تحليل .. جيد

[زهر الاوركيد]

انا بصراحه ما عندي توقيت للنوم :مفتر:

يعني انام لما اتعب ... وانهض اذا شيئ صلاة او وقت اكل

ما اقدر انام اكثر عن خمس ساعات :ضحك:

شوفولي حل:معصب:

شفنالك حل :- :p
كيف تستطيع النوم مبكرا ولساعات اطول :cool:

|| إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع

|| أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج


||يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة


||إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح


||تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو سماع الموسيقى (إذا كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

||الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات

جو غرفة النوم :شيطان:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

الطعام والشراب :p

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم

يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم

تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النو

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم


دونت درينك كوفي :شيطان:

[زهر الاوركيد]

check my answer again :نطوط: :شيطان:

جلنالك جاوب 000وانت ما جاوبت :o

[زهر الاوركيد]

ما احب السهر ...بس

بس شو :rolleyes:
وبعدين لماذا لم تجيب على الاسئلة؟؟ :o

[زهر الاوركيد]

يرفع للتصويت وتبادل المعلومات :cool:

[راعي ظبيان]

استراحه بعد التصويت :)

[زهر الاوركيد]

استراحه بعد التصويت :)
شكله الاخ داخل معركة :) سلامات :)

[جيم]

طبيعت عملي تجبرني على السهل :)

اما أنا عن نفسي لا أحب السهر ;)