سبلة العرب
سبلة عُمان الصحيفة الإلكترونية الأسئلة الشائعة التقويم البحث مواضيع اليوم جعل المنتديات كمقروءة

العودة   سبلة العرب > السبلة الرياضية > سبلة الروابط الرياضية

ملاحظات

 
 
أدوات الموضوع البحث في الموضوع تقييم الموضوع
  #1  
قديم 15/08/2006, 08:25 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
رابطة كمال الأجسام

اي استفسار واي سوأل عن هذه الرياضه
  مادة إعلانية
  #2  
قديم 15/08/2006, 09:33 AM
خط ال18 خط ال18 غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 28/03/2006
المشاركات: 4,692
لمزيد من التفاعل مع الاعضاء يحبذ وضع نبذه عن تاريخ اللعبة وقوانينها بالاضافة الى سجل البطولات العالمية المعتمدة من قبل الاتحاد الدولي للعبة..اضف الى ذلك السيرة الذاتيه لبعض ابطال اللعبة مع الاخذ في الاعتبار البطولات المحلية والعربية
  #3  
قديم 15/08/2006, 10:20 AM
صورة عضوية ديابلو العرب
ديابلو العرب ديابلو العرب غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 10/12/2000
الإقامة: italia
المشاركات: 118
بس بغيت أسأل وين أحسن نادي لهذه الرياضه لإاغلبها بس المهم عندهم المبلغ المدفوع لهم
  #4  
قديم 15/08/2006, 12:52 PM
MiLaN_3 MiLaN_3 غير متواجد حالياً
عضو فوق العاده
 
تاريخ الانضمام: 25/03/2004
الإقامة: بيفرلي هيلز
المشاركات: 16,580
وليش عاد الخوير بين قوسين
  #5  
قديم 17/08/2006, 11:40 AM
صورة عضوية السحر الاسود
السحر الاسود السحر الاسود غير متواجد حالياً
عضو متميز
 
تاريخ الانضمام: 15/05/2006
الإقامة: جبل الظلام
المشاركات: 1,354
اقتباس:
ارفع راسك انت برازيلي
بيجي يوم ويلعبو مثل الصوامالين
  #6  
قديم 21/08/2006, 09:11 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
بعض المفاهيم

رياضة بناء الأجسام رياضه قديمه ولكنها باتت جديده في الساحه العمانيه وهذه الرياضه صعبه جدا فهي فقط للذين لديهم قدرة التحمل والصبر كما انها رياضه طويلة الأمد للحصول على بناء جسم قويم وصلب .
ليس كل من يقول أستطيع ان العب هذه الرياضه فهو صادق إلا بالأصرار والعزيمه ، وكما قلت في السابق انها رياضه طويلة الأمد فهي كذالك لأنه يجدر بالاعب ان يلعب هذه العبه ابتدا من
التفاصيل :
1/ الستة اشهر الأولى او السنه الأولى من هذه الرياضه للمبتدئين تعتبر بمثابة إحماء وتكوين مبدئي للجسم فقط
2/ للحصول على جسم سليم وجسم لائق فقط في سنتين او ثلاث سنوات
3/ للحصول جسم متكامل من العضلات والتقاسيم الكبيره فقد تكون متمرس ولا اقل من اربع إلا خمس سنوات
4/ اما الذين يخوضون المنافسات والمسابقات بهذا المجال فلا اقل من ستة سنوات من التمارين الشاقه والأشراف الكلي من قبل المدربين المختصين

اخيرا اقول ان من يريد ان يلعب هذه الرياضه عليه بالعزيمه والنيه في اتمامها فهي رياضه جميله وفيها نوع من الشقاء وأهم اهم حاجه هو الصبر في هذه اللعبه وفيها غالبا روح المنافسة بين الاعضاء وهي جديده في الساحه العمانيه وانا كوني احد الاعبين بهذه الرياضه فأنني ارى ان نسبة 70% من المشاركين في هذه الرياضه ينسحبون كليا بعد شهرين او ثلاث ابزياده قليلا من الميدان لأنهم غير دارين بقواعد اللعبه
ولكن هذه المعلومات التي طرحتها فهي فقط للذين لا يستخدمون اي عقاقير او منشطات ومن يستخدم هذه المواد يستطيع ان يحصل على ما يريد في مدة زمنيه اقل من الذين لا يستخدمون ولكن هناك مضار خطيره للذين لا يعرفون استخدام هذه الأغراض وطبعا عدم الأستخدام انا اره افضل كليا من ناحية السلامه الجسميه ومن ناحية الاياقة الجسميه .....الخ
في النهايه اقول ( الجسم السليم في العقل السليم )
  #7  
قديم 21/08/2006, 09:20 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
افضل مكان للعب رياضة كمال الأجسام

على الشخص الاعب ان لايهتم بمضاهر الصالات فكل الصالات صالحه لمزاولة هذه الرياضه فقط يتبع جدول التمرين ويدرب كل عضله بالجسم ويتغذا غذا صحي وسيحصل على ما يريد ولله اعلم
  #8  
قديم 03/09/2006, 11:44 AM
صورة عضوية المخضرم باجيو
المخضرم باجيو المخضرم باجيو غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 26/04/2006
المشاركات: 375
سؤال

هل التدخين يضر مع ممارسة هذا النوع من الرياضة ؟ لأن معظم عشاق هذه الرياضة من المدخنين ؟
  #9  
قديم 03/09/2006, 12:50 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
البروهرمونونات التعريف والاستخدام والانواع والاثار الجانبيه
ما هو البوهورمون

البروهورمون هو ماده كيماويه تكون بادره أو لها علاقه بنوع من الهرمون (عادةّ تستسيرون أو نوع اخر مثل الناندرولين) ويالخارج يتناوله الرياضيين لزياده الجسم من الهرمون الموجود به. البادره أو البروهورمون يتحولون الى هرمون كامل ومفعل خلال طرق انزيميه تحدث خلال الميتابولزم عن طريق الكبد. واختصارها هي Phs.
ما هي استخداماتهم

البروهرمون يستخدم من قبل الرياضيين الذين يتطلعون لزيادة الحجم والقوة والتحمل والتعافي وهو يضيف كتلة عضلية واكثر استخدام له لزيادة الكتلة العضلية او لانقاص الدهون بالجسم.

ماذا تفعل الهرمونات المحولة بالجسم



كل هرمون يعمل بشكل مختلف في داخل الجسم عندما يتحول ولكن بالأخير ترتبط ببعض مستقبلات الاندروجين بالجسم. وبالتالي يزيد نسبه امتصاص النيتروجين و protein synthesis, بمعنى أخر الجسم اصبح بحاله أنا بوليك الاعراض الجانبيه للبروهورمون (بالاعتماد على الشخص والجرعات والمده)



نعم البروهرمون يمكن ان يسبب نفس الاثار الجانبية التي تسببها المنشطات ,بعض الاثار الجانبية حب شباب,فقدان شعر,توسيع نسيج صدر,تضخم البروستات.امكانية حدوث هذه الاثار موجودة فعلا لكن يمكن تخفيضها عن طريق اخذ الاحتياط الصحيح على اية حال اذا عند الشخص استعداد وراثي سيحدث بمعنى ان الشخص اذا كان الصلع موجود بالاجداد فانه سيعجل من ذلك.
  #10  
قديم 03/09/2006, 12:59 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
سوف اعطيكم جدول متكامل لبناء الجسم
جدول التمارين

حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة

اليوم الأول : بنش و بايسيبس

تمرين البنش المستوى (تمرين 1)

3 تمارين

6 الى8 مرات

تمرين البنش المائل (ت2)

تمرينان

6 الى8 مرات

تمرين الباي بالدامبلز (ت6)

تمرينان

8 الى10 مرات

Tتمرين الباي بالبار(ت8)

3 تمارين

6 الى10 مرات

تمرين الباي بالكابل(ت2)

تمرينان

6 الى10 مرات

اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية

الضغط بالبار على الرجل(ت15)

3 تمارين

6 الى10 مرات

تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18)

تمرينان

8 الى10 مرات

تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17)

تمرينان

8 الى10 مرات

اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس

الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11)

3 تمارين

6 الى8 مرات

الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15)

تمرينان

8 الى10 مرات

رفرفه لخلفيه الكتف(ت1)

تمرينان

8 الى10 مرات

عضلات الترايسيبس الخارجية(ت1)

3 تمارين

6 الى10 مرات

تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس(ت2)

تمرينان

8 الى10 مرات

اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة

تمرين المجنص الفردي(ت10)

3 تمارين

8 الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11)

تمرينان

8 الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14)

تمرينان

6 الى10 مرات

تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(ت8)

تمرينان

6 الى10 مرات

تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس(ت2)

3 تمارين

8 الى12 مرات

تمرين عضلات السمانة بالبار(ت5)

تمرينان

8 الى12 مرات


وارجوا منكم تطبقوه وان تركزوا بتمعن والله الموفق
  #11  
قديم 03/09/2006, 02:18 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
التدخين لا يأثر كثيرا على لاعبي كمال الأجسام بل بالعكس بعض الاحيان له فوائد و بعض الاحيان يكون مضر و الله اعلم
  #12  
قديم 05/09/2006, 04:17 PM
صورة عضوية sportpro
sportpro sportpro غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 06/07/2005
الإقامة: جوهرة مسقط (( السيب ))
المشاركات: 3,869
اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة alghool5005
التدخين لا يأثر كثيرا على لاعبي كمال الأجسام بل بالعكس بعض الاحيان له فوائد و بعض الاحيان يكون مضر و الله اعلم
في هذي اسمحلي .. انا ما اعتقد هذا الشيء ..
  #13  
قديم 10/09/2006, 12:15 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
المنشطات و الانسولين

اخطار استخدام الاباري والحقن مثل حقنة الانسولين لان اكثر الشباب يستخدموها ولا يعرفون مفعوله

ا ستخدام الأنسولين دون مبالاة قد يسبب لصاحبه هبوطا في معدلات السكر بالدم وهو ما قد يعرض ممارس رياضة كمال الأجسام لغيبوبة وربما يعرضه للوفاة.

كما ان الاستخدام المفرط للأنسولين قد يسبب على المدى الطويل أضرارا لا يمكن علاجها.

وحذر الخبراء من أن ممارسي رياضة كمال الأجسام الذين يستخدمون الأنسولين يمكن أن يصابوا بمرض السكر حيث تتوقف أجسامهم عن إنتاج الهرمون بشكل طبيعي

واكثر الشباب يستخدموه سرا و هذا الدواء القاتل قد تكون له عواقب خطيرة وتجعل الأمور تتطور للأسوأ وخاصة أنه يستخدم سرا. وهذا ما يعرض مستخدمه لخطر انخفاض معدلات السكر بالدم لفترات طويلة قد تغيب فيها المساعدة الطبية مما قد يسفر عن الوفاة."
اهم شي الواحد يهتم بصحته و يتمرن طبيعي ولا حد عنده كلام غيره
  #14  
قديم 21/09/2006, 07:39 PM
@عادل@ @عادل@ غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 09/01/2004
الإقامة: W.K <=> SQU
المشاركات: 6,051




بإسمي وبإسم كل أعضاء رابطة منتخب البرازيل


كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول الشهر الفضيل

أعاده الله علينا وعليكم وعلى جميع الأمة الإسلامية باليمن والبركات




عادل الهلالي

  #15  
قديم 23/09/2006, 12:47 PM
برازيلي_قح برازيلي_قح غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2005
المشاركات: 3,235
إيه إيه والله ذكرتني بأيام الصبا يوم كنت أشيل جونية السكر مال 50 كيلو في كتف وجونية الرز مال 50 كيلو في الكتف الثانية.
  #16  
قديم 01/10/2006, 09:49 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
Red face

[SIZE="5"]الاكتاف [/SIZE]/

التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
  #17  
قديم 01/10/2006, 10:21 AM
عاشق المارد عاشق المارد غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 08/03/2002
الإقامة: هنااااك
المشاركات: 2,454
تشـكر على النصـائـح والمعلومات القيمـه

ياريـت لو تتكرم بوضـع صور لبعـض التماريـن ..!؟

ولو سحـمت إذا عندك خلفيـه عن جدول تدريبي في الشهر الأول ..!
  #18  
قديم 06/10/2006, 03:24 AM
قبس2000 قبس2000 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 28/06/2005
الإقامة: RED SALEEN
المشاركات: 649
اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة عاشق المارد
تشـكر على النصـائـح والمعلومات القيمـه

ياريـت لو تتكرم بوضـع صور لبعـض التماريـن ..!؟

ولو سحـمت إذا عندك خلفيـه عن جدول تدريبي في الشهر الأول ..!
ما فيه شي اسمه جدول تمارين الا مع مدرب لازم اول شي خاذ جميع مقاساتك من الوزن وكله بعدها يحدد الجدول بس يفضل تقسم الجدول يعني يوم صدر يوم ظهر يوم اكتاف يوم سواعد ويوم ارجل على حسب الجدول من المدرب
  #19  
قديم 06/10/2006, 04:31 AM
عاشق المارد عاشق المارد غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 08/03/2002
الإقامة: هنااااك
المشاركات: 2,454
اقتباس:
أرسل أصلا بواسطة قبس2000
ما فيه شي اسمه جدول تمارين الا مع مدرب لازم اول شي خاذ جميع مقاساتك من الوزن وكله بعدها يحدد الجدول بس يفضل تقسم الجدول يعني يوم صدر يوم ظهر يوم اكتاف يوم سواعد ويوم ارجل على حسب الجدول من المدرب
مشــكور أخـوي قبس 2000
  #20  
قديم 07/10/2006, 01:04 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
سوف اعرض عليكم البرنامج الذي هو عباره عن تمرين لمدة اربعة ايام وراحة ليوم واحد وهكذا:

اليوم الأول: تمارين الصدر والباي تمارين الصدر:
تمرين صدر مستوي بالبار على البينش (أو بالدمبلز)
تمرين صدر عالي بالبار على البنش المائل(أو بالدمبلز)
تمرين المتوازي
تمرين تفتيح للصدر
تمرين بل اوفير

تمارين الباي:
باي بالبار واقف
باي بالبار جالس
باي بالدمبلز جالس
باي تبادل بالدمبلز

اليوم الثاني:تمارين الظهر والسواعدتمارين الظهر:
تمرين سحب ظهر خلفي
تمرين سحب ظهر أمامي (واسع)
تمرين سحب ظهر أمامي (ضيق)
تمرين سحب ظهر (جالس)
تمرين التجديف بالدمبلز
تمرين تفتيح ظهر
تمرين أسفل الظهر

تمارين السواعد:
تمرين سواعد أمامي
تمرين سواعد خلفي

اليوم الثالث:تمارين الأكتاف والتراي
تمارين الأكتاف:
تمرين كتاف أمامي بالبار (اسبوع أمامي وأسبوع خلفي)
تمرين كتاف بالدمبلز
تمرين رفرفة بالدمبلز
تمرين ترابيس بالبار أو بالدمبلز

تمرين التراي:
تراي بالجهاز واقف
تراي بالبار نائم
تراي بالدمبلز خلف الرأس (أو تمرين كيك باك)
تراي بالجهاز جالس

اليوم الرابع:تمارين الأرجل والبطات
تمارين الأرجل :
تمرين أرجل امامي بالجهاز
تمرين أرجل بالجهاز مائل
تمرين الدفش
تمرين أرجل خلفي بالجهاز

تمارين البطات:
تمرين بطات واقف
تمرين بطات جالس
  #21  
قديم 07/10/2006, 01:04 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
سوف اعرض عليكم البرنامج الذي هو عباره عن تمرين لمدة اربعة ايام وراحة ليوم واحد وهكذا:

اليوم الأول: تمارين الصدر والباي تمارين الصدر:
تمرين صدر مستوي بالبار على البينش (أو بالدمبلز)
تمرين صدر عالي بالبار على البنش المائل(أو بالدمبلز)
تمرين المتوازي
تمرين تفتيح للصدر
تمرين بل اوفير

تمارين الباي:
باي بالبار واقف
باي بالبار جالس
باي بالدمبلز جالس
باي تبادل بالدمبلز

اليوم الثاني:تمارين الظهر والسواعدتمارين الظهر:
تمرين سحب ظهر خلفي
تمرين سحب ظهر أمامي (واسع)
تمرين سحب ظهر أمامي (ضيق)
تمرين سحب ظهر (جالس)
تمرين التجديف بالدمبلز
تمرين تفتيح ظهر
تمرين أسفل الظهر

تمارين السواعد:
تمرين سواعد أمامي
تمرين سواعد خلفي

اليوم الثالث:تمارين الأكتاف والتراي
تمارين الأكتاف:
تمرين كتاف أمامي بالبار (اسبوع أمامي وأسبوع خلفي)
تمرين كتاف بالدمبلز
تمرين رفرفة بالدمبلز
تمرين ترابيس بالبار أو بالدمبلز

تمرين التراي:
تراي بالجهاز واقف
تراي بالبار نائم
تراي بالدمبلز خلف الرأس (أو تمرين كيك باك)
تراي بالجهاز جالس

اليوم الرابع:تمارين الأرجل والبطات
تمارين الأرجل :
تمرين أرجل امامي بالجهاز
تمرين أرجل بالجهاز مائل
تمرين الدفش
تمرين أرجل خلفي بالجهاز

تمارين البطات:
تمرين بطات واقف
تمرين بطات جالس
  #22  
قديم 07/10/2006, 01:05 PM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
سوف اعرض عليكم البرنامج الذي هو عباره عن تمرين لمدة اربعة ايام وراحة ليوم واحد وهكذا:

اليوم الأول: تمارين الصدر والباي تمارين الصدر:
تمرين صدر مستوي بالبار على البينش (أو بالدمبلز)
تمرين صدر عالي بالبار على البنش المائل(أو بالدمبلز)
تمرين المتوازي
تمرين تفتيح للصدر
تمرين بل اوفير

تمارين الباي:
باي بالبار واقف
باي بالبار جالس
باي بالدمبلز جالس
باي تبادل بالدمبلز

اليوم الثاني:تمارين الظهر والسواعدتمارين الظهر:
تمرين سحب ظهر خلفي
تمرين سحب ظهر أمامي (واسع)
تمرين سحب ظهر أمامي (ضيق)
تمرين سحب ظهر (جالس)
تمرين التجديف بالدمبلز
تمرين تفتيح ظهر
تمرين أسفل الظهر

تمارين السواعد:
تمرين سواعد أمامي
تمرين سواعد خلفي

اليوم الثالث:تمارين الأكتاف والتراي
تمارين الأكتاف:
تمرين كتاف أمامي بالبار (اسبوع أمامي وأسبوع خلفي)
تمرين كتاف بالدمبلز
تمرين رفرفة بالدمبلز
تمرين ترابيس بالبار أو بالدمبلز

تمرين التراي:
تراي بالجهاز واقف
تراي بالبار نائم
تراي بالدمبلز خلف الرأس (أو تمرين كيك باك)
تراي بالجهاز جالس

اليوم الرابع:تمارين الأرجل والبطات
تمارين الأرجل :
تمرين أرجل امامي بالجهاز
تمرين أرجل بالجهاز مائل
تمرين الدفش
تمرين أرجل خلفي بالجهاز

تمارين البطات:
تمرين بطات واقف
تمرين بطات جالس
  #23  
قديم 09/10/2006, 10:55 AM
صورة عضوية المخضرم باجيو
المخضرم باجيو المخضرم باجيو غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 26/04/2006
المشاركات: 375
ويش تمارين بطات بعد أول مره أسمع
  #24  
قديم 09/10/2006, 11:13 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
تمارين البطات تعني عضلة السمانه بالرجل وهي عضله مهمه جدا لمتمرني لعبة كمال الاجسام
ولاأنك اول مره تسمع بهذا التمرين لانك داش على موضوع ما عندك خلفيه عنه اصلا
  #25  
قديم 17/10/2006, 11:14 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
معلومة مهمةلبناء عضلة قوية، يجب تشغيل العضلة تحت مقاومة عالية وعدد مرات قليلة على عكس ما هو شائع، ويكون ذلك مرتين لكل عضو من أعضاء الجسم أسبوعيًّا وتبدل بالتناوب، ومن المفترض أن يتم هذا تحت إشراف مدرب متخصص منعًا لحدوث إصابات كثيرة متوقع حدوثها إن كنت تقوم بهذه التمارين بمفردك ومن تلقاء نفسك دون أي توجيه.
أصبحت رياضة كمال الأجسام والقوة البدنية الأكثر انتشارا وشيوعا بين شباب العوامية الذين يحرصون على ممارسة هذه الرياضة التي تنتشر في بعض الخاصة ويبقى الهدف الوحيد لدى هؤلاء الشباب الممارسين لرياضة كمال الأجسام هو تكوين بنية جسمانية لافته للانظار ونادرا ما تجد شابا أتخذ هذه الرياضة من أجل المظهر فقط وكثير من هؤلاء الشباب يلجأون إلى عادة غير صحية ومضرة بالجسم إلا وهي الهرمونات التي تساعد على تكوين الجسم سريعا وظهور العضلات لكنها تؤدي الى تلفها سريعاً أيضا من خلال الجوانب السلبية التي تسببها هذه المواد الضارة بعكس البروتينات المصرح بها طبيا وهي من المواد الطبيعية لتكون مكملة للوجبات الغذائية خاصة.
والكثير من الشباب يجهلون الثقافة الصحية في المواد المستخدمة لتطوير قدراتهم الجسمانية في رياضة كمال الأجسام بسبب نقص التوعية في جميع النواحي المتعلقة بهذه الرياضة وبالتحديد ممارسي رياضة كمال الاجسام والقوة البدنية بسبب إقبال بعض الشباب على تناول المنشطات والهرمونات مع عدم معرفتهم التامة بالإضرار التي قد تقع لهم بسبب استعمالهم لهذه المواد ويعود السبب الى عدم التفريق بين المكملات الغذائية المسموح والمصرح بها من قبل وزارة الصحة.
إن المكملات الغذائية تعمل على بناء الجسم بطريقة صحية وسليمه مع الوجبات الغذائية بعيدا عن المنشطات التي تقتل من يستخدمها وهذه المكملات الغذائية هي عبارة عن مواد طبيعية تؤخذ من مصادر غذائية طبيعية 100% وتعمل على توفير البيئة الملائمة مع البرنامج الغذائي لنمو عضلات الجسم.
هناك بعض المحلات تبيع البروتينات بالسلطنة بدون ترخيص مسبق على هذه المواد التي يتم شراؤها من الدول المجاورة بمبالغ رخيصة وتباع إلى الشباب بأسعار مرتفعة ويقبل عليها الشباب بدون الاستعانة بالمدرب أو أخصائي التغذية مما تسبب بعض المضاعفات إلى جانب المواد الأخرى التي تستخدم لحرق الدهون بسرعة وتحتوي على مواد الكافين وبعض هذه البروتينات غير معروف مصدرها أو ما تحتوي عليه من مكونات وقد تكون غير صالحة للاستخدام البشري وتجلب من شركات غير معترف بها دوليا من اجل المصلحة المالية وللأسف أصبح الأقبال على هذه المواد
  #26  
قديم 23/10/2006, 02:31 PM
@عادل@ @عادل@ غير متواجد حالياً
عضو متميز جداً
 
تاريخ الانضمام: 09/01/2004
الإقامة: W.K <=> SQU
المشاركات: 6,051




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول عيد الفطر السعيد

أعاده الله علينا باليمن والسرور و البركات أعواماً مديدة وعديدة

كما أسأل الله أن يتقبل منا ومنكم قيامنا ودعائنا وصالح أعمالنا

  #27  
قديم 23/10/2006, 02:43 PM
صورة عضوية التـنين
التـنين التـنين غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 27/02/2006
الإقامة: الســـــــيب
المشاركات: 640


كل عام وأنتم بألف خير بمناسبة عيد الفطر

أعاده الله علينا الخير و السعادة
  #28  
قديم 29/10/2006, 10:36 AM
alghool5005 alghool5005 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ الانضمام: 07/08/2006
المشاركات: 103
رياضة كمال الأجسام رياضة منعشه وقاسية في نفس الوقت فهي منعشة للذين يلعبونها من زمن وقاسية للمبتدئين فقط
  #29  
قديم 31/10/2006, 04:21 PM
المرجان المرجان غير متواجد حالياً
مـشــــــــرف
 
تاريخ الانضمام: 08/11/2002
الإقامة: بـحـر مسقـط
المشاركات: 2,012
 

أدوات الموضوع البحث في الموضوع
البحث في الموضوع:

بحث متقدم
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

قواعد المشاركة
ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
ليس بإمكانك إضافة ردود
ليس بإمكانك رفع مرفقات
ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك

رموز لغة HTML لا تعمل

الانتقال إلى


جميع الأوقات بتوقيت مسقط. الساعة الآن 03:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
سبلة العرب :: السنة 25، اليوم 126
لا تتحمل إدارة سبلة العرب أي مسئولية حول المواضيع المنشورة لأنها تعبر عن رأي كاتبها.